5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери — секреты хорошей формы

5 упражнений от фитнес-тренера Халли Бери: секреты хорошей формы

Халли Бери, всемирно известная актриса, уже на протяжении 8 лет поддерживает идеальную физическую форму. Она не только играет в фильмах боевики, где приходится делать разные трюки и скручивания, но и просто знает, как создать эффективную тренировку для своего тела. Это идеально подтверждают ее висячие подтягивания, отжимания, приседания с подвешиванием и другие упражнения, которые позволяют ей поддерживать сильный и гибкий корсет, так необходимый для боевых сцен.

Одно из самых уникальных упражнений, которое Халли Бери часто показывала, — это подвешивание висячим кольцом или шиной. Она делает серию подъемов коленей к груди, переворачивание и подвешивание в разных направлениях. Это упражнение с якорем, где она висит на специальной скамейке или на велосипеде и делает наклонную скрутку вокруг своей оси. Это тренирует ее пресс и создает сложность для ее тренировок.

Другие известные упражнения Халли Бери включают отжимания, подтягивания, приседания и ползание. Наклонная скамейка, ползание по канату и подъемы ног на подтягивание — это основные движения, которые она делает на своих тренировках. Она делает их в серии из 5-7 повторений каждое.

Что делает эти упражнения особенно убийственными, так это то, что Халли Бери не ограничивается только этими стандартными упражнениями. Она добавляет к ним эффективные подвешивания и идеальные прыжки. Она показала, что наклонная скамейка может быть использована для создания подвешивания над головой или наклонным ползанием с проходом через дворники. Она также показала, как сделать эффективное подвешивание ног на наклонной скамейке или с использованием мешка с песком или медвежьей гирей для утяжеления.

Халли Бери своими тренировками продемонстрировала, как важно иметь сильные мышцы ядра и груди. Она указывает, что занимаясь подвешиванием и скручиванием, она может укрепить свои обратные мышцы, поддерживая идеальное положение тела в прыжках и подъемах. Она также знает, что подъемы и отжимания укрепляют остальные части тела, такие как плечи, спина и руки.

Упражнение на пресс

Упражнение на пресс

Когда речь заходит о создании идеального пресса, то никто не знает об этом лучше, чем Холли Берри. Известная актриса поделилась своей методикой тренировок, которая помогает ей поддерживать хорошую форму и обернуть голову всем, когда она показывает свое идеальное тело на экране.

Вот 5 упражнений на пресс от Холли Берри:

  1. Подвешивание на землю с подвешиванием ног на веревки или через дворники — это упражнение является одним из ключевых для создания идеального пресса. Холли Берри говорит, что она иногда делает до 8 тренировок в неделю.
  2. Скрутка на шине — это еще одно отличное упражнение для пресса. Холли Берри советует сделать 54 скрутки на каждую сторону.
  3. Поддерживание коленей на скамейке — это упражнение поможет сделать пресс еще сильнее и укрепить ядро. Холли Берри делает это упражнение с мешком наполненным песком или гантелями.
  4. Переворачивание с медвежье ходьбой — это замечательное упражнение для пресса. Холли Берри рекомендует сделать 7-8 повторений на каждую сторону.
  5. Подвешивание на веревке с ползанием по земле — это упражнение с подвешиванием на веревке или через дворники поможет сделать пресс еще сильнее. Холли Берри делает это упражнение с периодическими прыжками и подтягиваниями груди к веревке.

Теперь, когда мы знаем некоторые секреты Холли Берри по созданию идеального пресса, давайте попробуем эти упражнения вместе! Не забудьте учесть свой уровень физической подготовки и проконсультироваться с тренером перед началом новой программы тренировок.

Упражнение на ноги

В одной из своих тренировок Халли Бери продемонстрировала упражнение подвесные подъемы на шине. Она считает, что это «есть моё секретное оружие для пресса». Через ползание с наклонной скамейки она приподнятыми коленями переворачивается в висячее положение и подвешивание тела в сторону. Это упражнение позволяет использовать ядро и пресс наилучшим образом.

Халли Берри также поделилась ещё одним упражнением на ноги, которое она делает с медвежьим поддерживанием велосипеде. Эта серия упражнений, известная как «медвежье убийственного прикосновения», является очень эффективной и требует усилий всех групп мышц.

Веревки и скрутка — основные инструменты для тренировки ног Халли Бери. Она также выполняет подтягивания и прыжки с использованием боевых дворников, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Она говорит: «Просто горит».

Мы знаем, что Халли Бери остается в отличной форме, и этим можно доказать, что эти упражнения на ноги действительно работают. 54-летняя актриса показала нам своим примером, как сделать ноги и ягодицы сильными и изящными.

Упражнение на руки и спину

Для выполнения подвешивания на брусьях необходимо приподняться и находиться вися на руках. Это упражнение активно задействует мышцы спины, плечевого пояса и рук.

Еще одно упражнение, которое делает акцент на тренировку рук и спины — это подвешивание на турнике. Знаменитая актриса Холли Бери поделилась своим секретом идеальных рук и спины: она тренируется в подвешивании на турнике.

Одной из модификаций подвешивания на турнике является подтягивание коленей к груди. Подвешиваясь на турнике с наклонной планкой, необходимо медленно поднести колени к груди, сжимая живот, и затем выпрямить ноги обратно.

Для тренировки спины и рук актриса Холли Бери также рекомендует выполнение подвешивания на горизонтальной шине. В этом упражнении можно использовать различные вариации подтягиваний, например, с широким или узким хватом.

Кроме того, актриса рекомендует включить в тренировку повороты в сторону, известные как переворачивание медведя. Для этого необходимо висеть на перекладинах, а затем медленно перекатываться через сторону на сторону. Это упражнение активно работает над мышцами спины, рук и ядра.

Упражнение на грудь

Один из эффективных способов тренировки грудных мышц — это отжимания от пола. Холли Берри делает этот упражнение в нескольких вариациях, включая отжимания с поднятыми ногами или с прокачкой пресса. Это отличный способ сделать тренировку груди еще более эффективной.

Еще одно упражнение, которое Холли Берри знает и делает, чтобы подтянуть грудь — это подтягивания. Для этого вы можете использовать специальные тренажеры или просто подтягиваться на перекладине или дереве. Подтягивания помогают формировать силу и объем грудных мышц.

Для работы над силой и эластичностью груди Холли Берри рекомендует использовать медвежье убийственного пресса. Это упражнение требует использования шины или мешка с песком, который нужно поднимать и обернуть вокруг груди. Это помогает развить силу грудных мышц и создать идеальную форму груди.

В то же время Холли Берри поделилась еще одним упражнением для груди — наклонная скамейка с подвешиванием гантелей. Это упражнение делает тренировку груди более эффективной и помогает укрепить и подтянуть мышцы груди с помощью работы на углу и гравитации.

Чтобы завершить серию упражнений на грудь, Холли Берри рекомендует использовать подвесные приседания на веревке или шинах. Это упражнение помогает сформировать силу и эластичность грудных мышц, а также укрепить ядро. Для выполнения упражнения необходимо висеть в положении с поднятыми вверх ногами и согнутыми коленями, а затем медленно подтянуть корпус к груди, сгибая ноги в коленях.

Важно помнить, что для достижения идеальной формы груди необходимо регулярно выполнять упражнения и подбирать нагрузку, исходя из своих физических возможностей. Многолетний опыт тренировок уже доказал, что упражнения, которые Холли Берри показала и рассказала о них, действительно способны сделать грудь красивой и привлекательной.

Упражнение на ягодицы

Халли показала свои тренировки в Instagram, видео. Все мы видели, что она подпрыгивает в своей тренировке на висячем велосипеде, делает приседания с мешком, поднимает по десять раз на каждой ноге, скрутка в обратное к, это подвешивание к возрастанию гири сервов медвежье убийство,переворачивание медведь, скрутка в одностороннее и последние несколько пресс концентрата коммуникативных наклонную скамейку приподнятыми ноги и стандарт permalink symlink тачка. Переворачивание на веревки же даже удивило всех.

Всего 5 движений, которые делает Халли в своем комплексе тренировок, создают идеальную форму ягодиц. Первый шаг, который вы делаете — это просто ползет на скамейке. Вторым шагом является скручивание ног в обратную сторону, что создает идеальную форму ягодиц. Она показала также и подвешивание поддерживает создации сильных мышц.

Подвешивание — это упражнение, при котором вы подвешиваете себя на скамейке и поддерживаете свое тело с приподнятыми ногами. Халли Берри сделала это упражнение в течение 54 секунд и еще одну серию пресса, чтобы создать идеальное тело.

Окончательным шагом в тренировке Халли Берри является подтягивание, которое делается с подвешиванием к ползанию по веревке. Это упражнение на ягодицы от фитнес-тренера Халли Бери считается одним из самых эффективных для создания красивой формы ягодиц. Другой вариант этого упражнения — это подвешивание на скамейке с медвежьим прессом, которое показал Халли Берри в своих тренировках.

Подвешивание коленей к груди

Для выполнения этого упражнения Холли использует серию подвешиваний коленей к груди в висевшем положении на перевернутом складном велосипеде — через дворники, подвешенные над землей. Она делает 8 подвешиваний с каждой стороны и завершает тренировку отжиманиями на боевые подъемы. Поднимая ноги с поддержкой груди и подвесными коленями Холли поддерживает форму и идеальное состояние своего тела уже много лет.

Это упражнение является убийственным для жира, так как вовлекает активную работу мышц кора, ног и пресса. Оно помогает сжечь необходимое количество калорий и привести к тонкой талии и крепким ногам.

Холли Берри поделилась своими секретами подвешивания коленей к груди, включая подвешивание на складном велосипеде через дворники под углом 54 градуса. Вместо велосипеда она также использует медвежье подвешивание ног, ползание по наклонной песком, скручивания пресса и прыжки с мешком, наполненным песком.

Эти 5 упражнений признаны Холли Берри идеальными для создания прекрасной формы и сильного телосложения. Они хорошо работают на все группы мышц и тренируют самые проблемные зоны, такие как живот, ноги и ягодицы.

Также Холли Берри отмечает, что подвешивание коленей к груди является отличной тренировкой «во время исполнения». Оно позволяет активизировать кровообращение, что помогает сжечь больше калорий в короткое время. В итоге, подвешивание коленей к груди выполняет две функции сразу — увеличение силы и скорости, а также сжигание жира.

Видео:

В 54 года выгляжу на 40. Секреты Дженнифер Энистон

Моя семья
Добавить комментарий